Из каких фаз состоит сон? Чем фазы сна отличаются друг от друга?
Сон состоит из нескольких фаз, которые циклически повторяются в течение ночи. Основные фазы сна включают:
- Бодрствование: В этой фазе мы находимся в пробужденном состоянии и полностью осознаем окружающий мир. Мозговая активность высокая, мышцы активны, и мы способны выполнять различные задачи и общаться.
- Легкий сон (НЕМ): Эта фаза является первой стадией сна. Мозговая активность замедляется, мышцы расслаблены, и мы переходим из состояния бодрствования в состояние сна. В этой фазе мы легко просыпаемся от слабых стимулов.
- Глубокий сон (СТ): Это более глубокая и восстановительная фаза сна. Мозговая активность замедляется еще больше, и мышцы продолжают расслабляться. Во время глубокого сна наш организм восстанавливается и восполняет энергию, ткани и клетки. Трудно проснуться во время этой фазы, и если мы проснемся, мы можем почувствовать сонливость и неотдохнутость.
- Быстрый глазной сон (БГС): Это фаза сна, в которой происходят быстрые движения глаз (отсюда и название). Мозговая активность становится более активной и похожей на активность в состоянии бодрствования. Во время БГС мы можем видеть сны, и мышцы остаются расслабленными, чтобы предотвратить физическую активность, связанную с сновидениями.
Цикл сна состоит из последовательности этих фаз, начиная с бодрствования, затем легкого сна, глубокого сна и БГС. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи, обычно 4-6 раз. В первой половине ночи глубокий сон длится дольше, а БГС более короткий. Во второй половине ночи соотношение меняется, и БГС становится более длительным, а глубокий сон сокращается.
Каждая фаза сна имеет свои уникальные характеристики и функции. Легкий сон помогает нам расслабиться и перейти к глубокому сну. Глубокий сон восстанавливает физическую энергию и поддерживает здоровье тканей и клеток. БГС связан с обработкой информации, консолидацией памяти и эмоциональным регулированием. Каждая фаза сна имеет важное значение для общего качества и восстановления организма.
| Фаза сна | Описание | Характеристики |
|---|---|---|
| Фаза небыстрого глазного движения (ФНГД) | Включает ФНГД-1, ФНГД-2, ФНГД-3, ФНГД-4 | — Мозг замедляет активность- Мышцы расслабляются- Дыхание и сердцебиение замедляются<br>- ФНГД-4 — самая глубокая фаза сна |
| Фаза быстрого глазного движения (ФБГД) | Следует после ФНГД | — Быстрые глазные движения- Активность мозга увеличивается- Мышцы парализуются>- Сновидения |
-
Активность мозга: В ФНГД мозг замедляет свою активность, в то время как во время ФБГД активность мозга увеличивается.
-
Мышечное напряжение: В ФНГД мышцы расслабляются, а во время ФБГД мышцы становятся парализованными.
-
Дыхание и сердцебиение: Во время ФНГД дыхание и сердцебиение замедляются, а во время ФБГД они могут быть несколько более активными.
-
Сновидения: ФБГД связана со сновидениями, в то время как во время ФНГД сновидения редки или отсутствуют.