Какие различия в работе скелетных мышц наблюдаются при выполнении жима лежа и жима стоя?
25 декабря, 2023 | Биология
| Выполнение упражнений с грузами, таких как жим лежа и жим стоя, является важным аспектом силовых тренировок. При выполнении этих упражнений скелетные мышцы активируются для поддержания и движения груза. В данной таблице мы сравним работу скелетных мышц при выполнении жима лежа и жима стоя, основываясь на нескольких критериях. Это поможет нам лучше понять различия в активации мышц и влияние позиции тела на выполнение упражнений.
Критерий сравнения | Жим лежа | Жим стоя |
---|---|---|
Положение тела | Лежа на спине на горизонтальной скамье | Стоя, с грифом на плечах |
Активируемые мышцы | Грудные мышцы, трехглавая мышца плеча, передние пучки дельтовидной мышцы, трицепс | Передние пучки дельтовидной мышцы, грудные мышцы, трапециевидные мышцы, трицепс, приводящие мышцы |
Участие стабилизаторов | Большая роль играется стабилизаторами на ногах и в коре | Большая роль играется стабилизаторами в коре и ногах |
Распределение нагрузки | Большая нагрузка на грудные мышцы и трицепс | Большая нагрузка на передние пучки дельтовидной мышцы, грудные мышцы и ноги |
Влияние на суставы | Меньшее напряжение на плечевые суставы | Большее напряжение на плечевые суставы и коленные суставы |
Из сравнительной таблицы видно, что выполнение жима лежа и жима стоя приводит к активации разных групп скелетных мышц и влияет на различные стабилизаторы тела. Жим лежа активирует грудные мышцы, трехглавую мышцу плеча, передние пучки дельтовидной мышцы и трицепс, при этом большую роль играют стабилизаторы на ногах и в коре. Жим стоя активирует передние пучки дельтовидной мышцы, грудные мышцы, трапециевидные мышцы, трицепс и приводящие мышцы, при этом большую роль играют стабилизаторы в коре и ногах. Кроме того, жим стоя оказывает большее напряжение на плечевые и коленные суставы. Понимание этих различий может помочь спортсменам и тренерам выбрать наиболее подходящее упражнение в соответствии с тренировочными целями и индивидуальными особенностями.