Каковы правила тренировки сердечной мышцы?

| 7 октября, 2021 | Биология

Правила тренировки сердечной мышцы, также известной как кардиотренировка или аэробная тренировка, могут быть различными в зависимости от ваших целей и текущего физического состояния. Однако, вот некоторые общие рекомендации:

  1. Постепенность: Начинайте тренировку с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте ее со временем. Это позволяет вашему сердцу и кардиоваскулярной системе приспосабливаться к новой нагрузке и избегать травм.
  2. Регулярность: Занимайтесь кардиотренировкой регулярно, чтобы поддерживать свою сердечно-сосудистую систему в хорошей форме. Рекомендуется проводить аэробные тренировки не менее 3-4 раз в неделю.
  3. Интенсивность: Определите свою целевую зону пульса, которая соответствует желаемой интенсивности тренировки. Обычно это составляет 50-85% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс можно приблизительно вычислить как 220 минус ваш возраст. Поддерживайте пульс в пределах целевой зоны в течение тренировки.
  4. Разнообразие: Включайте разнообразные виды кардиотренировок, такие как бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде или тренажере, аэробика и другие. Это помогает развивать различные аспекты физической выносливости и предотвращает привыкание.
  5. Продолжительность: Тренировка должна продолжаться в течение определенного времени, чтобы ваше сердце имело достаточное количество времени для работы. Начните с 20-30 минут и постепенно увеличивайте длительность тренировки до 45-60 минут, если ваша физическая подготовка позволяет.
  6. Правильное дыхание: Во время кардиотренировки следите за правильным дыханием. Глубокое и ритмичное дыхание поможет вашему организму получать достаточное количество кислорода.
  7. Построение программы: Разработайте программу тренировок, которая соответствует вашим целям и физическим возможностям. Учитывайте прогресс и постепенно увеличивайте интенсивность, продолжительность и сложность тренировки.

Важно помнить, что перед началом новой программы тренировок или изменением существующей программы необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.