Составьте комплекс упражнений утренней или производственной гимнастики для людей, работающих сидя.

| 7 октября, 2021 | Биология

Работа в сидячем положении может приводить к напряжению мышц, снижению гибкости и общей физической активности. Чтобы справиться с этими проблемами, рекомендуется выполнять регулярные упражнения утренней или производственной гимнастики. Вот комплекс упражнений, который можно выполнять в течение дня:

  1. Растяжение шеи и плеч:
  • Повороты головы: Постепенно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь достичь максимального поворота. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
  • Подтягивание плеч: Поднимите плечи вверх, затем оттяните их вниз и расслабьте. Повторите 10-15 раз.
  1. Растяжение спины:
  • Сидя на стуле, положите руки на поясницу. Осторожно наклонитесь вперед, выпрямляя спину. Затем медленно наклонитесь назад, создавая легкое растяжение спины. Повторите 5-8 раз.
  1. Растяжение ног:
  • Прогибание стопы: Сидя на стуле, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Медленно выпрямите и согните стопу вверх-вниз, создавая растяжение и укрепляя мышцы голени. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
  • Растяжение и повороты голеней: Поднимите одну ногу и поверните ее вокруг оси, создавая вращение в голене. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
  1. Упражнения для рук:
  • Сжатие и разжатие кистей: Сжимайте кисти в кулаки, затем разжимайте их и разводите пальцы в стороны. Повторите 10-15 раз.
  • Повороты запястий: Постепенно вращайте запястья в круговых движениях в одну сторону, затем в другую. Повторите 5-8 раз в каждую сторону.
  1. Упражнение для пресса:
  • Наклоны туловища: Руки положите на бедра, сядьте на переднюю кромку стула. Стремясь сохранять спину прямой, медленно наклоняйтесь вперед, приближая грудь к бедрам. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Помните, что перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Также важно регулярно вставать и размяться во время работы, делая небольшие перерывы для разнообразия и поддержания активности тела.