Что нужно делать, чтобы избежать теплового и солнечного удара?

Тепловой и солнечный удары могут быть опасными для здоровья, особенно при высоких температурах и влажности. Чтобы избежать этих состояний, вот несколько рекомендаций:

1. Пейте достаточное количество воды: Важно поддерживать гидратацию в течение дня, особенно в жаркую погоду. Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажду. Избегайте алкоголя и большого количества кофеиновых напитков, так как они могут ухудшить обезвоживание.
2. Оставайтесь в прохладных помещениях: В жару старайтесь оставаться внутри, особенно в периоды наибольшей жары, обычно с 10 утра до 4 вечера. Если у вас нет кондиционера, ищите прохладные места, такие как торговые центры, библиотеки или общественные здания.
3. Носите светлую и защищающую одежду: Одевайтесь в светлую, приталенную одежду, которая позволяет коже дышать. Избегайте тесной и темной одежды, которая может удерживать тепло. Не забудьте надеть широкополую шляпу и солнцезащитные очки для защиты от прямых солнечных лучей.
4. Избегайте физической активности в жару: Если возможно, отложите интенсивные физические упражнения на более прохладное время дня. Если необходимо заниматься физической активностью, делайте это в тени и принимайте частые перерывы для отдыха и питья воды.
5. Используйте солнцезащитные средства: Наносите солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты (SPF) на открытые участки кожи, за 15-30 минут до выхода на солнце. Переапплицируйте крем каждые 2 часа и после купания или потоотделения.
6. Берегите детей и пожилых людей: Особенно внимательно следите за детьми и пожилыми людьми, так как они более подвержены риску теплового и солнечного удара. Обеспечьте им достаточное количество воды и укрытие от прямых солнечных лучей.
7. Будьте внимательны к предупреждениям и советам: Следите за прогнозами погоды и предупреждениями о высоких температурах или экстремальной жаре. Принимайте меры предосторожности в соответствии с рекомендациями органов здравоохранения.

В случае возникновения симптомов теплового удара, таких как сильная головная боль, головокружение, сильная слабость или судороги, немедленно обратитесь за медицинской помощью.